Кто сказал, что мы не могли потерять 3 кг за 15 дней ? Не мы !
Понимаете, как тает быстро, не страдая от голода, ни себя. Получите советы, как продукты сжигания жира интегрировать срочно в список гонки и научитесь играть с гликемическим индексом пищи для осиной талии. В качестве бонуса, несколько меню тип и рецепты light также помогут вам похудеть с удовольствием, и особенно сохранить после прошлого лета !
Мы можем реально потерять 3 кг за 15 дней ?
Да, можно потерять 3 килограмма, за 15 дней, при условии, чтобы радикально изменить свои привычки питания. Конечно, все зависит от телосложения каждого : чем больше у вас лишних килограммов, потерять больше вы худеете быстро и значительно. Кроме того, потеря веса является более важным, если помимо диеты, вы занимаетесь физической активности. Ориентировочно, по оценкам, в отсутствие физической активности, вы можете рассчитывать потерять до 3 кг за 15 дней..
Потерять 3 кг без усталости, ни munchies
То, что обычная усталость или голодным, это является гипергликемия, т. е. высокие уровни сахара в крови в крови. Принимая диета на основе продуктов, гликемический индекс (ГИ) низкий, вы поддерживаете уровень сахара в крови сбалансированным и стабильным, который кормит непрерывно, мозга и мышц. Это очень эффективно : ничего, что заменив сухари или палочки, на завтрак, например, хлеб серый, можно избежать удара насоса 11 часов. Попробуйте, и вы увидите!
© istock
Что это лучший способ, чтобы потерять 3 кг за 2 недели ?
Не забывайте, белков,… Чтобы похудеть быстро, но не изнурять себя или голодать, идеал связать постное источники белка (рыба, птица…), имеющие, естественно, гликемический индекс, равный нулю, другие продукты с низким гликемическим индексом и/или сжигатели жира. Это позволяет не только устранить жировые клетки, но и производить мышцы, чтобы заменить их. Рыба и нежирное мясо (ветчина, курица без кожи) продукты сжигания жира по преимуществу высоким содержанием полноценных белков, они, напротив, низкое содержание жиров (за исключением рыбы, как лосось, тунец или макрель, но это хорошие жирные кислоты). Кроме того, так как они не содержат углеводов, их гликемический индекс практически никто ! Наметьте в каждой еды.
Потерять 3 кг, используя гликемический индекс продуктов
Революция среди углеводов ! Теперь, не говорите больше сахара, медленно или быстро, но гликемическим индексом, что позволяет классифицировать продукты питания в зависимости от скорости, с которой они «sucrent» крови. Больше пищи, обладает высоким ГИ, тем больше он будет храниться в виде жира. Наоборот, чем больше пища имеет низкий гликемический индекс, тем больше он отождествляется медленно, и больше мы mincit.
Ограничить : продукты, которых ГИ высокий : печенье, чипсы, круассаны, булочки, хлеб, хлопья для завтрака, картофель фри, картофельное пюре, газированные напитки, сахар, белый рис…
Содействовать : продукты с низким гликемическим индексом : зеленые овощи, бобовые, проросшие зерна, соевые бобы, красные фрукты, семена масличных культур, шоколад черный, яйца, рыба, фруктоза, творог, мясо…
Ваши продукты minceurs, чтобы похудеть за 2 недели
Все овощи без исключения обладают гликемическим индексом практически нулевой. Среди них, салат совмещает преимущества : потребляемая сырой, очень богата клетчаткой, она понижает ГИ всего блюда. То же, что для супа “сделано дома”.
Бобовые (чечевица, нут…) также включены в меню. Их ГИ низкий, и они, естественно, лишены жира. То же самое касается фруктов – с некоторыми исключениями (личи, арбуз…) – которые понижают гликемический индекс global трапезы, благодаря их богатством клетчатки.
Думаете, соя ! Не только сои и содержащих его продуктов (молоко и сливки, тофу…) оформлены с очень низким ГИ, но кроме того, они богаты растительным белком и содержат хорошие жирные кислоты.
Да здравствуют макароны полную и дикий рис ! Ограничьте макаронные изделия, которые имеют гликемический индекс достаточно высокий (75) в пользу спагетти, тальятелле или цельнозерновой макароны (ГИ = 50). Сторона подготовка, выбор инструментов, приготовления аль денте и забудьте сливки, сливочное масло, тертый сыр… рис содержит ГИ очень переменной в зависимости от ее происхождения. Рис белый классический (ГИ = от 70 до 90) следует избегать, польза риса басмати, полный (ГИ = 50) и дикий (ГИ = 35).
Сжигатели жира : союзников, чтобы потерять 3 кг быстро
Среди продуктов с низким гликемическим индексом, некоторые свойства сжигания жира, которые участвуют в устранении плохих жиров и препятствуют их absoption телом. Эти ингредиенты чудеса имеют различные свойства :
– они улавливают жиры
– они понижают гликемический индекс пищи, которую они сопровождают
– они приносят полезные ископаемые “анти-кг”.
Потребляйте как можно чаще : лимон, уксус, лук, специи, травы, отруби, корица, зеленый чай или черный, минеральных вод, богатых кальцием и магнием.
Дня тип диеты, чтобы сбросить 3 кг быстро
Вот типичный день в меню, если вы хотите потерять около 3 фунтов в 2 недели.
Завтрак : зеленый Чай без сахара, 2 ломтика хлеба, крупы хрустящий, 1 яйцо или 1 ломтик ветчины или 1 сыр, 2 мандарины или 2 абрикоса в зависимости от сезона
Обед : Салат фасоль/перец лосось + зеленая фасоль, 1 кусок хлеба со злаками, 2 киви,1 стакан красного вина (необязательно), вода, чай
Ужин : Суп минестроне, Курица, рис басмати, Творог, постное какао и корицы, Вода
Сова я потеряла 3 кг за 15 дней. И после ?
© istock
И после 15 дней, как это сделать ?Как сохранить линии после диеты экспресс ? За 15 дней, вы быстро потерял с ассоциацией белок/овощи и низким ГИ. После этого, просто вводить постепенно продукты со средним гликемическим индексом, такие как картофель, например. Чтобы не вернуть потерянный вес, необходимо продолжать разменивать в срок, ГИ пищи важно в отношении тех, с низким гликемическим индексом. Привычки хорошие и не только для интернет, но и для здоровья !
Читайте также на aufeminin
> 10 ключей, чтобы похудеть без диеты
> Эти 8 продуктов, которые помогут тебе победить твою целлюлита
> я худею, по моему телу !
