Психологический настрой
У женщины две проблемы:что бы такого съесть и как бы похудеть.
Многие конечно замечают, что сохранить хорошую стройную фигуру в возрасте после 40 гораздо труднее, чем в юности. Вес набирается легко, а для того, чтобы сбросить лишний килограмм, приходится предпринимать титанические усилия. Существует огромное количество диет, разработаны комплексы упражнений, но далеко не всегда достигается нужный результат. Почему так происходит? Конечно очень важно учитывать изменения, которые происходят в женском организме после 40, но сегодня речь пойдет не об этом.
Недостаточно подобрать правильную диету, составить комплекс упражнений, важен так же психологический настрой на похудение. Правильный психологический настрой поможет не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат.
Какие же психологические приемы помогут нам найти опору в самом себе и настроиться на похудение?
Психологический настрой
Сила воли. Умение контролировать свои поступки и желания. Внутренняя сила характера, влекущая к поставленной цели. Мобилизуйте свою силу воли, заставьте ее работать на вас!
Решительность характера. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Не мечтайте о прекрасной фигуре. Начните действовать. И тогда мечты могут стать явью.
Семейные привычки и обязанности. Семейному человеку в возрасте тяжело переломить себя, к тому же его требования к еде могут выглядеть как проявление эгоизма и каприз. Для этого нужна такая система питания, которая не только вписалась бы в сложившийся стиль жизни, но и устроила бы членов семьи. Попробуйте из общего стола выбирать только те блюда и в таком количестве, которые впишутся в вашу диету .А соль и сахар необязательно использовать при приготовлении пищи, каждый член семьи может солить или сластить пищу у себя в тарелке по вкусу.Психологический настрой.Худеем правильно.
Поддержка окружающих. Одобрение окружающих важно для успеха. Насмешка или критика могут вмиг покончить с вашими намерениями похудеть. Поговорите с близкими, добейтесь их поддержки.
Найдите себе стимул! Ограничивать себя в любимых вкусностях будет намного легче, если у вас будет какая- то цель. Например «влезть» в любимое платье перед встречей выпускников, или вы хотите поразить любимого, который уехал в длительную командировку, или вы просто хотите чувствовать себя молодой и красивой. Прекрасным стимулом может оказаться спор или желание доказать кому то, что вы сможете похудеть.
Отвлекайтесь от мыслей о еде. Трудно кормить целую семью и при этом не положить в рот ни одного незапланированного кусочка. «Обманывайте» желудок, пейте чай перед едой, возьмите маленькую тарелочку, ешьте медленно маленькой ложечкой. Никогда не доедайте пищу, оставшуюся от обеда, уберите ее в холодильник. Не держите в доме сладости для «гостей».
Не читайте кулинарных книг на голодный желудок. Отвлекайтесь хорошей книгой или любимой работой. Помогает углубление в компьютер или домашние дела (только не приготовление пищи).Гуляйте на свежем воздухе, займитесь спортом, сходите в поход (без продуктовых запасов).
Не перекусывайте между едой. Заклейте дверцу холодильника липкой лентой, повесьте на холодильник записку-напоминалку , магнитик с шуткой или рисунок.
Заведите дневник, где будете подсчитывать съеденное, контролировать свой вес, отмечать достигнутые результаты.
Действуйте шаг за шагом. Не проявляйте нетерпение. Не ждите мгновенного результата, не верьте рекламируемым чудодейственным средствам похудения. Изменения в организме происходят постепенно. Быстрое похудение не только вредно для организма, но и чаще всего бывает кратковременным. Поощряйте себя за каждую победу.Сначала отучите себя от сладкого, потом ограничьте потребление хлеба, ешьте больше фруктов. Через некоторое время откажитесь от соли. Поощряйте себя. Обновите гардероб, шопинг- прекрасная мотивация. Купите пароварку. Приготовленная на пару пища не только полезна, но и малокалорийна. Не бросайтесь на борьбу с лишним весом, делайте все постепенно и взвешенно.
Если вы уже психологически настроились, подберите диету, которая подойдет именно вам. Диет на сегодняшний день существует множество. Одна из них-«Диета минус 60». Так называют методику похудения Екатерины Мароимановой, которая смогла за год с небольшим похудеть на 60 кг, то есть ровно наполовину. При этом ей удалось сохранить кожу эластичной и даже избавиться от растяжек после родов.
