Отпустите негативные эмоции
Жизнь, как езда на велосипеде, – удержание баланса между наклоном в правую и левую сторону. Только в жизни мы балансируем между положительными и негативными эмоциями. Правда, негатив в отличие от позитива, наносит ущерб и здоровью, и восприятию реальности человеком в целом. Так сказать, искажает её. Прошлый «не переваренный» опыт, как тяжкий груз, тянет вниз, сформированным благодаря нему хроническим страхам, обидам и предрассудкам.
Подавление эмоций абсолютно бесполезно!
Изначальное распределение эмоций на положительные и негативные – не есть верное, так как автоматически с детства злость, обида, досада, разочарование ставятся в список «игнорирования», и запрещаются вследствие своей «неправильности». В результате «мужчина не плачет», а всего лишь к 50 годам зарабатывает инфаркт. С детства формируется некий блок на выражение этих чувств и, более того, на их чувствование. Самыми легкими вариантами жизни с негативом становятся – подавление эмоций и их отрицание («не чувствование»). И тот, и другой назвать конструктивным нельзя.
Любое подавление эмоций помещает их еще глубже. Они становятся неким фоном, через призму которого воспринимаются даже те события, которые к вопросу, вызвавшему их, не относятся. Жизнь этих чувств происходит уже без контроля и осознания их человеком. В самый неподходящий момент, они находят выход во вне. Простой пример – невысказанная обида через некоторое время накатывает как снежный ком и превращается в целый конфликт. Чаще встречающийся случай – ссора с боссом, которому сложно противостоять и высказать все свои мысли, выплескивается на членов семьи. Проблема с руководителем не решается, а в семье – добавляется.
Какие способы работы с негативными эмоциями можно считать конструктивным и эффективными?
Во-первых, необходимо развивать осознанность. В последнее время этот термин мелькает то тут, то там. В чем его суть? В нахождении «здесь и сейчас». Практика осознанности крайне сложна для современного человека. Главная ценность современности – достижение цели, результативности. Бег с препятствиями не способствует концентрации на процессе, человек перестает чувствовать, что с ним происходит, как на ментальном, так и на физическом уровне. Осознанность прилетает уже в виде перехода телесных блоков в болезнь.
Телесные блоки (хронически сдвинутые брови, тяжесть в плечах, сутулая спина) – это не прожитые эмоции. «Запихивание» обид, разочарований не ликвидирует их, они поселяются глубже – в подсознании и оседают в теле. Согласно гештальт-терапии, нарушается триада – «разум-тело-душа».
Даосские практики, различные медитативные и релаксационные техники учат концентрации внимания на своем загнанном теле – выявление блоков, регулировании дыхания. Для женщины «быть в теле», понимать, что с ним происходит в данный момент, не просто важно, но и нужно для её здоровья, красоты и сохранения гармонии в семье.
Во-вторых, эффективнее всего искать причину появления негативных эмоций. Работать со следствием гораздо проще, но проблема-то не решается.
Стройте искренние отношения, это гораздо выгоднее и приятнее. Мы часто не высказываемся, потому что боимся, что мы потеряем гораздо больше, чем, если промолчим, и оставим все как есть. Бесполезно! Недовольство даст о себе знать раньше, чем Вы успеете открыть рот.
Выражаем и выражаемся максимально правдоподобно!
Формат выражения своих желаний для принятия другим человеком – «я хочу..», «я чувствую обиду..злость..досаду», а не «ты должен…из-за тебя». Другой человек имеет такие же права что-то хотеть и делать, мы можем только попросить. Наши ожидания – главный друг и враг, производитель положительных и негативных эмоций. Нужно честно признаваться самим себе в своих желаниях, также как и в своих обидах, а еще лучше – научиться грамотно их озвучивать, и договариваться с окружающими на берегу.
Бытует мнение среди психологов, что невыраженная эмоция находит отражение в поведении окружающих людей. Идеальный пример – отношение матери и ребенка. Мама, пытаясь скрыть раздражение, усталость, неожиданно обнаруживает капризы ребенка. Ребенок отражает то, что на самом деле испытывает мать. Происходящее во вне – зеркало нашего внутреннего мира. Осознайте, что с Вами сейчас, и поймете причины происходящего вокруг.
Методики по «выносу мусора из головы» могут быть самые разные – от похода к психологу и участия в драматерапии, групповом тренинге на обратную связь и до битья подушки дома, представляя своего обидчика. Способов много, осталось найти свой.
Очень полезно общение с природой, обращение к ней. Огонь свечи «выжигает» негатив, созерцание огня отлично успокаивает; вода «очищает»- примите душ, придя домой, Вы ощутите, как легко избавились от энергетики других людей.
