Як поповнити запас енергії: цигун для «чайників»
Пошуки інформації про цигун в Мережі нерідко приводять на сайти з описом якихось містичних технік управління енергією ци… З чого насправді починається цигун, як виглядають адекватні заняття цією технікою і який можливий результат практики? Розповідає фахівець з китайської медицини Ганна Володимирівна.
Ганна Андріївна Всі статті
Не сперечаюся, східні практики, зокрема, цигун, – це технологія роботи з тілом, яка відкриває практично безмежні можливості «самокультивации». Якщо ви готові піти в гори, жити в монастирі, займатися по 10-12 годин в день під керівництвом майстра – є шанс домогтися результатів, які прийнято називати надприродними.
Однак ми живемо в місті, ходимо на роботу, заводимо сім’ю і віддавати увагу заняттям по саморозвитку можемо… годину в день? Частіше – 3-4 години на тиждень. Так що пропоную не чекати чудес, а розглядати будь-східні практики як спосіб оздоровлення. В цьому відношенні вони для міських жителів прекрасні!
Ступені цигуна
Незважаючи на весь ліризм і образність, практик цигун є чіткі будова та ієрархія. Кожен комплекс вправ – це точна і зрозуміла технологія роботи з тілом, свідомістю і силами організму.
1. Робота з тілом
Якщо ви вирішили зайнятися цигун, з перших кроків рано думати про складних дихальних вправах. Перша ступінь спрямована на вибудовування структури. Як і в йозі, ви починаєте працювати з м’язами, зв’язками, кістковими структурами – вибудовувати таку поставу, всередині якої вам буде комфортно освоювати інші вправи.
Я викладаю напрямок цигуна під назвою Синьшень. У його рамках ми відновлюємо нормальний тонус м’язів всього тіла: перенапружені, спазмовані м’язи розслабляються, незадіяні – набувають тонус. Тіло стає гнучкішим, розслабленим і сильним одночасно. І, що особливо важливо, відновлюється нормальне кровопостачання всіх органів і тканин (а це основний фактор здоров’я).
Вправи цигун – це вивірена віками технологія, і чим краще ви розумієте, що робите з тілом, тим продуктивніше заняття
Вибираючи напрямки цигуна, переконайтеся в тому, що всі вправи обраної вами гімнастики вам зрозумілі і «прозорі». Не соромтеся задавати питання: чому рух виконується так, а не інакше? На яку ділянку тіла ми впливаємо цією вправою? Яка користь кожного руху?
Вправи цигун – це вивірена віками технологія, а не містика, і чим краще ви розумієте, що робите з тілом, тим продуктивніше ваші заняття.
В результаті занять ви отримуєте красиву поставу на тлі розслаблення. Це означає, що для утримання прямої спини і гордого положення шиї вам не потрібно напружувати м’язи – навпаки, потрібно розслабитися, щоб все тіло розкрилося, стало вільним.
2. Робота з станом (медитація)
Це друга щабель розвитку в цигун, займатися якою можна після того, як вибудувана структура тіла. По суті, це пошук “внутрішньої тиші”, зупинка внутрішнього монологу.
Впевнена, ви прекрасно знаєте, що таке внутрішня тиша: ми відчуваємо це почуття, наприклад, коли споглядаємо захід сонця над морем або гірський пейзаж.
В рамках занять медитацією ми вчимося входити в цей стан за власним бажанням та збільшувати термін перебування в ньому (продовжити його хоча б на кілька секунд – вже цікаве завдання!).
Вибираючи практики медитації, також віддавайте перевагу самим зрозумілим. У практиці цигун є набір прийомів, які навчають мозок працювати в потрібному нам режимі. І як викладач з більш ніж десятирічним стажем можу сказати, що пояснення типу «відчуй», «закрий очі і зрозумій» не мають права на існування.
Медитація – це навик концентрації та управління розумом, який допомагає в реалізації соціальної
Шукайте того, хто пояснить вам по кроках, як «намацати» відчуття тиші, зафіксувати і розвинути результат. І ви будете вражені, наскільки швидко ці «містичні» стану стають зрозумілими і прийнятними в побуті.
Так, та зверніть увагу: медитація – це не спосіб відходу від соціуму. Біжіть від викладачів, які викладають техніки медитації як спосіб піти в альтернативну дійсність.
Медитація – це навик концентрації та управління розумом, який допомагає в соціальній реалізації: в роботі, в спілкуванні з близькими, у творчості. Людина, яка вміє медитувати, стає більш активним, цілеспрямованим і продуктивним.
3. Робота з енергією
Те, що багато хто вважає цигун, починається тільки на третьому етапі знайомства з ним. Щоб освоювати дихальні техніки, що дозволяють накопичувати енергію, потрібна хороша структура тіла і навик входження в тишу.
Здавалося б, пора переходити до містики і загадок, але прикро вражу вас: і на цьому етапі немає нічого такого, чого не міг би зрозуміти західний людина з його раціональним розумом. Енергія ци – це кількість сил, яке у нас є. Ми отримуємо сили зі сну, їжі і дихання. Сон відновлює нас, їжа забезпечує матеріали для будівництва тканин, а кисень живить тканини, допомагаючи їм оновлюватися.
Дихальні техніки омолоджують тіло, допомагають підвищити енергетичний ресурс і наситити нас додатковими силами
В рамках цигуна третьої щаблі ми займаємося дихальними техніками, які омолоджують тіло, допомагають підвищити енергетичний ресурс і наситити нас додатковими силами для задуманих звершень.
І знову повторюся: обираючи ту чи іншу дихальну практику, віддавайте перевагу найбільш прозорою і зрозумілою. Не дарма ці техніки опрацьовувалися протягом століть: у кожного дихального вправи – свій зміст, правила виконання «ноу хау», користуючись якими ви прискорюєте свій розвиток в практиці.
На тлі енергетичних практик прибуває не «містична» енергія, а цілком реальна сила – якщо раніше енергії вистачало тільки, щоб дійти від роботи до дому і впасти, то тепер після роботи хочеться спілкуватися з сім’єю і друзями, гуляти, займатися спортом.
Про автора
Ганна Володимирівна – спеціаліст по китайській медицині, засновниця Школи оздоровлюючих практик Wu Ming Dao.
