7 простих способів зменшити стрес
У сучасній життя повністю позбавитися від стресу неможливо, але можна скоротити його кількість. Як це зробити, розповідає журналіст Танааз Чабб.
Ось сім рекомендацій, дотримуватися яких нескладно і які допоможуть зменшити кількість стресу в житті.
1. Лягайте і вставайте раніше
Рано лягаючи і встаючи, ви будете починати день в більш продуктивному настрої. Навпаки, якщо ранок пройшло хаотично, досить імовірно, що і весь день складеться в тому ж дусі. Щоб цього уникнути, зранку дайте собі час розслабитися і увійти в більш розмірений ритм. Ви можете зробити якісь справи заздалегідь, попереднім ввечері, а час, що звільнився, вранці витратити на те, що вам подобається, – читання, медитацію, записи в щоденнику і т. д.
2. Не турбуйтеся про те, що ви не в силах контролювати
Занепокоєння забирає багато енергії і часу. Не витрачайте час даремно, турбуючись про те, що від вас не залежить. Скільки б ви не переживали, все одно це нічого не змінить. Якщо ж мова йде про ситуації, на що ви можете вплинути, зосередьтеся не на проблемі, а на можливих її рішеннях. Чим більше ви будете витрачати енергії на обдумування проблеми, тим більш складною вона буде здаватися. Навпаки, якщо ви направите енергію на пошук рішення, то зрозумієте, що проблема не так страшна, як здавалося.
3. Складайте списки майбутніх справ
Кожен день з ранку складайте список того, що належить зробити. Це організує і дисциплінує. Зачеркивайте те, що вже зроблено. Якщо спочатку вам занадто складно скласти вичерпний список, обмежтеся самими необхідними справами. Так ви зможете уникнути відчуття перевантаженості і визначте для себе, що потрібно зробити сьогодні, а що можна відкласти на день-другий.
4. Подбайте про харчування
Погане харчування заважає організму адаптуватися до стресу. Ваше меню повинне складатися зі свіжих овочів і фруктів, білків, корисних жирів і цільних злаків. Пийте багато води протягом дня. Варто уникати фастфуду, перероблених продуктів та продуктів, що містять консерванти, барвники і підсолоджувачі.
5. Навчіться говорити «ні»
Один з найефективніших способів знизити кількість стресу в житті – навчитися відмовляти. Якщо помічаєте, що погоджуєтесь на що-то з почуття провини або жалю або тому, що «так треба», варто задуматися. Подібний тиск на самого себе призводить до непотрібного стресу і позбавляє вас часу, який можна витратити на те, що вам дійсно подобається. Навчившись говорити «ні», ви повернете владу над власним життям.
6. Будьте вдячні життя
Навчіться відчувати вдячність за можливості та враження, які дарує життя. Спробуйте кожен вечір знаходити кілька приводів для подяки. Запитуйте себе: «Що було кращим подією сьогоднішнього дня?» Можна обговорити це питання з близькими за вечерею.
7. Позбавтеся від того, що відволікає
Згадайте, на що витрачали час на минулого тижня. Що відволікало і як можна було цього уникнути? Може бути, наслідки вечірки на вихідних продовжували позначатися ще кілька днів? Або ви витрачали по кілька годин на день на соціальні мережі?
Складіть список всього, що відволікає і заважає рухатися вперед до поставленим цілям. Подумайте, як можна боротися з цією проблемою. Наприклад, якщо ви вирішили, що витрачаєте приблизно п’ять годин в тиждень на соціальні мережі, спробуйте скоротити цей час наполовину і вивільнені години витратьте на яке-небудь нове хобі або на щось корисне.
Про автора
Танааз Чабб (Tanaaz Chubb) – блогер, журналіст, автор декількох книг про самовдосконалення та духовному розвитку. Її сайт: http://foreverconscious.com
