9 способів підбадьоритися, коли ви не виспалися
Всі ми прекрасно знаємо, як важливий якісний сон. Але іноді виспатися не дозволяють обставини. Чи є способи привести себе у форму, навіть якщо за минулу ніч вам не вдалося поспати довше кількох годин? Експерти впевнені, що є.
Ось кілька порад, які допоможуть пом’якшити збиток від недосипання. Найважливіше виспатися наступної ночі, щоб недосип залишався винятком, а не перетворився на регулярне явище.
1. Відразу поснідайте
Недолік сну порушує наше нормальне почуття голоду. Не виспавшись, ми часто весь день відчуваємо себе голодними, а якщо почати зловживати фастфудом та іншої нездоровою їжею, важко зупинитися. Тримайтеся подалі від солодощів і гамбургерів і почніть день зі здорового сніданку. «Продукти, багаті білком, зарядять вас енергією на весь день», – радить дієтолог Меган Фалетра.
2. Прогуляйтеся на сонці
Коли відчуваєте сонливість, не варто сидіти в темній кімнаті. «Яскраве світло допомагає прокинутися і додає бадьорості», – пояснює доктор Кеті Голдштейн з Мічиганського центру лікування розладів сну. Якщо погода сонячна, прогуляйтеся на вулиці, а вдома або в офісі запаліть максимум освітлювальних приладів.
3. Будьте активніше
«Звичайно, коли ми не виспалися, про зарядку хочеться думати в останню чергу. Але навіть кілька простих вправ допоможуть вам підбадьоритися», – упевнений клінічний психолог Кортні Бенкрофт, спеціаліст з лікування безсоння і розладів сну. Однак не перестарайтеся: фітнес-тренери не рекомендують вдаватися до тренувань, якщо вам не вдалося виспатися. Обмежтеся зарядкою.
4. Дихайте глибоко
«Дихальні вправи допомагають підбадьоритися не гірше зарядки», – додає Кортні Бэнкротф.
Ось пара простих варіантів:
- 30 секунд часто дихайте, висолопивши язика. Зробіть глибокий вдих. Повторіть вправу.
- Закрийте праву ніздрю пальцем, вдихайте через ліву протягом 4-8 секунд. Закрийте ліву ніздрю і видихайте правою. Після цього повторіть в зворотному порядку – вдихайте правою ніздрею і видихайте лівої. Продовжуйте протягом хвилини.
5. Охладитесь
Не сидіть весь час в теплі, від цього спати захочеться ще більше. Бенкрофт рекомендує прийняти холодний душ, включити кондиціонер або час від часу тримати руки під холодною водою.
6. Намагайтеся не лягати «трохи подрімати»
«Після безсонної ночі постарайтеся взагалі не спати вдень, тоді вам буде легше заснути наступної ночі», – радить Бенкрофт. Якщо бажання подрімати стає непереборним, можете ненадовго прилягти – але не більше ніж на 45 хвилин. Бажано робити це не пізніше двох-трьох годин дня, щоб дати організму можливість відновити нормальні циркадні ритми (біологічний годинник). В іншому випадку є ризик, що всю наступну ніч ви будете крутитися в ліжку, намагаючись заснути.
7. Пийте більше води
Не допускайте зневоднення організму, інакше відчуєте ще більш сильну втому. Дієтолог Меган Фалетра рекомендує після безсонної ночі, протягом дня випити 2-3 літри води.
8. Увечері не користуйтеся електронними пристроями
Сонливість позначається на продуктивності, і може виникнути спокуса посидіти за роботою подовше, щоб все встигнути. Пам’ятайте, що яскраве світло, що виходить від екранів електронних пристроїв, заважає нашому організму підготуватися до сну. «Не користуйтеся гаджетами протягом двох годин перед сном», – нагадує доктор Кеті Голдштейн.
9. Випийте кави
Кава має підбадьорюючу дію, блокуючи дію аденозину – нейротрансмітера, який виділяється, коли мозок відчуває недолік сну. Постарайтеся не пити каву після двох годин дня, щоб не порушити сон наступної ночі і не потрапити в порочне коло.
Джерело: Suzannahweiss.com.
