«Відмова від смартфона зблизив мене з сім’єю»
Необхідність весь час залишатися на зв’язку, регулярно перевіряти повідомлення в месенджерах, читати новини в соціальних мережах рано чи пізно перетворюється на залежність. Журналіст і блогер Эррис Ленгер Клеппер – про те, як їй вдалося впоратися з нею і як це вплинуло на якість життя.
Мій син зараз на другому курсі коледжу. Він вже досить пішов від сім’ї і фізично, і психологічно, щоб критично подивитися на нас з боку. Завжди приємно чути від нього слова подяки за домашню їжу, свіжі рушники і чистоту в будинку, але коли він починає говорити про недоліки, це зачіпає: «Мам, можеш хоч на секунду відкласти телефон? Я намагаюся з тобою поговорити!»
Коли ваші діти-підлітки заявляють, що ви більше всіх в родині витрачаєте часу на смартфон, це привід серйозно задуматися. Мені дуже соромно усвідомлювати, що я подаю їм поганий приклад, роблячи те, що намагалася їм заборонити. Це лицемірно.
До того ж останнім часом у мене почалися проблеми зі сном, на що я навіть поскаржилася своєму терапевту. Я намагаюся спати не менше восьми годин і лягати кожен день приблизно в один і той же час, але це не допомагає.
Лікар запитав, що я роблю, якщо прокидаюся серед ночі. Я відповіла: тягнуся за телефоном і починаю читати електронні листи і статті, щоб допомогти собі знову заснути. Ледве вимовивши ці слова, я тут усвідомила, наскільки це безглуздо звучить. У мене що, залежність від смартфона? Виходить, я не подаю тільки поганий приклад дітям, але ще й не отримую достатнього відпочинку. Пора було щось міняти. Ось що я зробила.
1. ПРИБРАЛА ТЕЛЕФОН ІЗ СПАЛЬНІ
Багато років тому я почала користуватися телефоном в якості будильника. Він перетворився у справжнє випробування, яке переслідувало мене всю ніч, заманюючи своїм підступним синім світінням і постійними оновленнями.
А кому б не хотілося, щоб всю ніч під рукою був доступ до новин про події і катастрофах, гороскопів і оновленнях на Facebook? Зізнаюся, я розуміла, що це шкодить моєму фізичному і психічному здоров’ю, але справа в тому, що мені взагалі важко «відключитися» від сторонніх думок, і замість того, щоб вчитися це робити, я піддалася спокусі.
За даними лікарів відомої клініки Мейо, використання смартфона вночі шкодить мозку, порушує сон і нормальну роботу систем організму.
Деяким людям допомагає тільки конфіскація об’єкта залежності і жорсткі обмеження
Для початку я спробувала встановити для себе правило: ні за яких обставин не перевіряти телефон вночі. Але я завжди знаходила якийсь привід. Наприклад, дивилася прогноз погоди, намагаючись передбачити пов’язані з цим зміни у шкільному розкладі, які вгадати було неможливо, або вигадувала щось ще більш абсурдне.
У підсумку я купила аналоговий будильник на батарейках, а телефон тепер заряджається на кухні.
Я стала набагато рідше прокидатися вночі, а якщо це все ж траплялося, мені вдавалося швидко заснути. Деяким людям допомагає тільки конфіскація об’єкта залежності і жорсткі обмеження.
2. ДОМОВИЛАСЯ ПРО ОБМЕЖЕННЯ З ІНШИМИ ЧЛЕНАМИ СІМ’Ї
Надихнувшись новим відчуттям контролю над життям і завдяки припливу енергії із-за наладившегося сну, я вирішила встановити для всієї родини ряд обмежень і стежити за їх дотриманням.
Ми з чоловіком домовилися, що за столом ніхто не буде користуватися телефонами. Нам вдається виконувати це правило подавати добрий приклад дітям. У нашій сім’ї прийнято гучні і жваві обговорення, всі хочуть поділитися останніми новинами. Коли ми перестали відволікатися на телефони, наші дискусії стали ще більш гарячими. Відключення від Мережі хоча б на час допомогло нам зблизитися.
Скільки цікавого діти можуть розповісти, якщо розмова не починається з дурниці, побаченої на Snapchat. І наскільки краще у мене виходить слухати, коли мене не відволікають оповіщення з Facebook. У підсумку я взагалі вимкнула всі звуки і оповіщення і змогла зітхнути вільно.
3. СТАЛА ЧИНИТИ ОПІР ПРАГНЕННЮ НЕГАЙНО ОТРИМУВАТИ БАЖАНЕ
Прибравши телефони з спальні і з обіднього столу, я зрозуміла, що на першому етапі звільнення від залежності мені потрібно зробити дещо ще. Я прийняла рішення перестати постійно перевіряти телефон протягом дня. Потрібно було встановити для себе розумні обмеження.
Це досі дається мені нелегко: протягом дня потрібно підтримувати зв’язок з дітьми. Але, з іншого боку, є ж і стаціонарні телефони, телефон чоловіка і інші способи зв’язку для екстрених ситуацій. Цей крок виявився для мене найскладнішим, оскільки дане обмеження тримається виключно на моєму самоконтролю і мотивації.
Почуття усвідомленого присутності і близькості з іншими мотивувало мене продовжувати боротьбу
Ідея відмови від електроніки заради повноцінного живого спілкування не нова, але я вперше намагаюся по-справжньому реалізувати її у своєму житті, і мені доводиться витрачати на це багато сил. Відсутність доступу до телефону спочатку викликала у мене стрес і тривогу, але я швидко почала відчувати і позитивні ефекти: відчуття усвідомленого присутності і близькості з іншими – які мотивували мене продовжувати боротьбу. Я почала інакше дивитися на близьких.
Тепер я не пропускаю половину сказаного, не втрачаю нитку розмови із-за того, що мене постійно відволікають вхідні повідомлення, і я не поспішаю швидше закінчити бесіду, щоб перевірити телефон. Смартфон втратив для мене левову частку своєї привабливості, тепер йому відведено нове місце – на кухонній полиці. І для мене це стало великим полегшенням.
Джерело: errisspeaks.com
