Физические упражнения для женщин
Отшумели пышные новогодние и рождественские застолья, пора подумать и про свою фигуру. Просто замечательно, если вы смогли устоять перед еще одной котлеткой или тарелочкой оливье, но скажу честно, не все представительницы прекрасного пола обладают такой завидной силой воли. Если вопрос о том, чтобы скинуть пару-тройку лишних килограммов, для вас актуален, то рекомендую познакомиться с особенностями физических упражнений для женщин.
Если вы не имеете времени или желания ходить на фитнес или в спортзал, то ваше желание стать чуточку стройнее можно реализовать и в домашних условиях, но стоит помнить, что не все упражнения одинаково хороши для женщин. Все мы знаем, что базовая тренировка состоит из упражнений для мышц пресса, ягодиц, груди, спины и ног.
В результате комплекса упражнений мы можем привести в тонус мышцы этих групп, но важно помнить, что есть разница в том, какие нагрузки способен выдержать организм женщины и организм мужчины. Главное различие в том, что анатомически организм женщины предназначен для вынашивания, рождения и вскармливания детей, что важно учитывать при подборе упражнений для тренировки. Комплекс упражнений для женщин должен быть призван, в первую очередь, держать организм в здоровом тонусе и подготовить женщину к родам, а уже потом позволить ей быстро восстановиться и вернуть себе былую форму.
Одним из простых комплексов, который хорош в первую очередь для не рожавших женщин, принято считать физические упражнения, которые укрепляют и улучшают всю систему женского организма, предотвращают воспалительные заболеваний женской половой сферы, повышают силу и гибкость тела. Сам комплекс состоит из четырех базовых упражнений:
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. В этом положении делаем медленный наклон вперед и касаемся руками пола. В наклоненном положении делаем 20-40 шагов. Возвращаемся в исходное положение. Начинаем с 10 раз, со временем увеличиваем до 30 раз.
Стать на четвереньки, постепенно переведите вес тела на колени и локти. В таком положении сделать 20-40 шагов. Начинаем с 10 раз, со временем увеличиваем до 30 раз.
Стоя на четвереньках на вдохе подымаем ногу назад и вверх прогибая при этом спину. Делаем поочередно по 5-15 раз каждой ногой.
Стоя на четвереньках на вдохе выкидываем ногу назад, на выдохе возвращаем ее назад и продолжаем динамику движения касаясь пола лбом. Делаем поочередно по 5-15 раз каждой ногой.
Как видите, комплекс физических упражнений для женщин весьма прост, но как утверждают гинекологи, он способен подготовить к родам будущих мам, и даст им возможность быстро восстановить физическую форму после родов.
