Почему беспокоит крепатура и как от ее избавиться
Однозначного ответа, почему мышцы болят после нагрузок, нет. Многие уверены, что во всем виновата молочная кислота, которая находится в переизбытке во время тренировок. Однако наиболее убедительным ответом становится объяснение возникновение боли микроразывом волокон. Цилиндрические продольные нити – миофибриллы отвечают за сокращение мышц. Если у человека отсутствуют регулярные нагрузки, то эти миофибриллы разную длину имеют. При нагрузках короткие волокна рвутся.
Крепатура (самая сильная) возникает после силовых и специфических упражнений (жим, приседания, поднимание веса, отжимания и пр.), которые предназначены для развития физической выносливости и наращивания мышечной массы. При регулярных тренировках и нагрузках волокна одинаковой длины становятся и крепатура больше не беспокоит.
Крепатура является нормальной реакцией организма на нагрузки. Мышцы к нагрузкам привыкают довольно быстро. Чтобы снизить болезненные ощущения нужно постепенно увеличивать нагрузки и через три месяца крепатура уже не будет беспокоить. Хорошим способом расслабиться после упражнений становятся бассейны intex, которые позволяют совместить водный отдых с занятием спортом. Приобрести каркасный бассейн intex можно через интернет или у официальных дилеров.
Обычно крепатура не проявляется более недели, а если боли продолжаются, значит, была получена травма, и нужно показаться специалисту.
Для профилактики мышечных болей нужно правильно начинать тренировки. Вначале следует провести разминку, во время которой разогреваются мышцы. Во время разогрева кровь активнее поступает в мышцы, и они становятся эластичнее, что предотвращает микроразрыв. Причем разогревать нужно обязательно тут группу мышц, какая в процессе тренировки получит максимальную нагрузку.
После тренировки нужно проводить растяжку. Также снижает крепатуру качественный сон и пища, богатая на витамины группы А, Е, С.
Избавиться от уже существующей боли можно при помощи компрессов и теплой ванны. В ванну при этом следует добавить морскую соль. Контрастный душ после тренировки и массаж являются отличными методами профилактики крепатуры.
При крепатуре не стоит отказываться от нагрузок. Но выполнять тренировки нужно только через два дня, чтобы не навредить мышцам. Это поможет быстрее войти в нужный ритм тренировок.
