Лишний вес. Проблема и поиск ее решения.
Наличие, отсутствие лишнего веса и не превратились ли излишки в ожирение – все это помогает определить индекс массы тела или ИМТ. ИМТ = вес (кг) / рост в квадрате (м). Если полученный результат:
– меньше 18,5 – это недостаток массы тела
– промежуток 18,5 – 24,9 считается нормой
– 25 – 29,9 – избыточный вес
– от 30 и выше – различные степени ожирения.
Нельзя забывать и о соотношении жира и мышц в организме – для профессионального спортсмена расчет ИМТ может оказаться несколько некорректным. Для обычного же человека после расчета важно понять причины появления лишних килограмм. Условно их можно разделить так:
- Избыточное потребление пищи, богатой углеводами и жирами, энергию из которой организм не успевает тратить и отправляет в запас.
- Малоподвижный образ жизни. Часто взаимодействует с п. 1. Но оказывает влияние и сам по себе, когда активность резко снижается, а питание остается прежним.
- Заболевания или сбои в работе гипофиза, щитовидной железы, нарушение гормонального фона.
- Прием некоторых гормональных лекарств (иногда неправильно подобранных), антидепрессантов.
Если вес растет и пункты 1 и 2 исключены, то следует записаться на прием к эндокринологу в первую очередь. Врач определит перечень анализов и тестов для сдачи. И только после получения их результатов назначит лечение. В некоторых случаях оно заключается только в соблюдение определенного плана питания. В отдельных случаях пациентам назначается гастропликация, подробно о которой рассказано здесь.
В остальных случаях важно осознать что избыточный вес сам по себе не исчезнет и придется поработать. Первым шагом должен стать анализ своего питания и соотношения его со своей активностью. Сюда входит не только подсчет калорий, но и определение источника их получения: организму не принесет пользы суточная норма ккал, полученная из трех шоколадок. А значит следует задуматься о соотношении белков, жиров и углеводов (БЖУ) и их качестве.
Это важно, потому что даже простая отмена сахара при каждом чаепитии может дать результат в виде потерянных пары килограмм за месяц. Профицит питания зачастую складывается как раз из, так называемых, простых углеводов (сахар, выпечка, газировка, фастфуд, полуфабрикаты, кондитерские изделия и т.п.). Самым лучшим решением станет полный отказ от них и переход на сложные углеводы, клетчатку и белок, то есть каши, овощи, фрукты, молочные продукты и нежирное мясо. В комплексе с длительными прогулками, ежедневной зарядкой и физкультурой это обязательно даст результат в виде убывающих килограмм.
Избавление от лишнего веса не только подарит положительные эмоции от внешнего вида, но и укрепит здоровье.
